Hướng dẫn bạn giảm cân không cần ăn kiêng Bạn cần chú ý nhiều yếu tố khác để có được cân nặng mong muốn. Duy trì cân nặng là vấn đề phức tạp. Nếu quá béo, chúng ta sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề như bệnh tim mạch, Cân điện tử 2 số lẻtiểu đường, ngừng thở khi ngủ hay ung thư. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng đôi khi cũng gây hại về cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là giá cân phân tích một số yếu tố giúp quản lý cân nặng được tờ Clean Plates đăng tải, dựa trên tư vấn của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên. Ăn để bồi bổ, không phải để hạn chế Trọng lượng cơ thể không đơn giản chỉ tính toán bằng việc đong đếm calo hấp thụ/tiêu hao. Jess Cording, chuyên gia dinh dưỡng cho biết: "Hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ là điều quan trọng. Nếu bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể khó hoạt động tối ưu. Điều này ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất". Việc thiếu hụt chất cũng dẫn đến tăng cân. 46% người Mỹ có lượng magie thấp. Đây là chất giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Hấp thụ ít magie gây ra mệt mỏi, lo lắng và thèm ăn. Trong khi đó, 76% dân số có lượng vitamin D thấp. Việc thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng tới bệnh béo phì. Theo Cording, bạn không thể chỉ ưu tiên một vài khía cạnh trong chế độ dinh dưỡng và vẫn muốn thành công trong việc quản lý cân nặng. Điều này có nghĩa bạn cần ăn uống cân bằng, lành mạnh các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbs phức hợp, chất béo tốt) để thúc đẩy cảm giác no, cân bằng lượng đường trong máu. Thay vì tập trung loại bỏ những thứ khỏi chế độ ăn, bạn nên quan tâm việc ăn nhiều thứ tốt hơn. Chiến lược được Clean Plates đưa ra cho hầu hết bữa ăn là 1/2 rau, 1/4 carbs giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, 1/4 protein và đảm bảo có thêm chất béo lành mạnh trong thực đơn. Tránh ăn vặt đêm khuya Một số nghiên cứu chỉ ra ăn đêm ảnh hưởng lớn đến việc tăng chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu khác nhận thấy ăn sau 20h khiến chỉ số BMI cao hơn - bất kể thói quen ngủ của bạn thế nào. Đây cũng là lý do liên quan đến mức insulin tăng cao vào những thời điểm bất thường. Ví dụ khi bạn ăn món giàu carb vào lúc đáng lẽ nên ngủ. Điều này làm nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bị gián đoạn, ảnh hưởng tới hormone khác và làm tăng cân cũng như nguy cơ mắc tiểu đường. Lời khuyên là nếu thực sự cần nhấm nháp gì đó, bạn nên chế biến chúng thành món ăn nhẹ (150 calo hoặc ít hơn). Hãy ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít khả năng tăng cân như quả mọng, sữa chua, táo, bơ đậu phộng. Chú trọng giấc ngủ Ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe, kể cả việc giảm cân. Theo Clean Plates, người thường ngủ ít hơn 7 giờ nhiều khả năng có chỉ số BMI cao hơn, đồng nghĩa với nguy cơ bị béo phì cao hơn so với nhóm ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc gây rối loạn 2 loại hormone điều chỉnh cảm giác đói/no của cơ thể là ghrelin và leptin. Ghrelin được kích hoạt khi dạ dày bị rỗng, tạo nên cảm giác đói. Trong khi đó, leptin tạo cảm giác no khi đã ăn đủ. Tuy nhiên, giấc ngủ thiếu khiến nồng độ ghrelin tăng và leptin giảm. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn một cách phản khoa học. Tránh căng thẳng Nhịp sống hiện đại khiến nhiều người bị căng thẳng. Sự căng thẳng đến từ nhiều vấn đề như tiền bạc, công việc... Khi căng thẳng cao sẽ dẫn đến gia tăng nồng độ cortisol. Đây còn gọi là hormone stress do nó được sinh ra khi cơ thể bị căng thẳng. Nồng độ cortisol tăng mãn tính khiến bạn ăn nhiều hơn, từ đó gây tăng cân. Ngoài ra, Cân phân tích 4 số lẻ một chế độ ăn quá nghiêm ngặt cũng khiến bạn bị tăng cortisol. Bạn có thể giảm tải căng thẳng theo nhiều cách. Một trong số đó là luyện tập với cường độ thấp như đi bộ, yoga, pilate, chạy bộ chậm, bơi lội...
Loại bỏ những tác nhân gây dị ứng khi dọn dẹp nhà Một không gian sống đúng nghĩa sẽ có bầu không khí trong lành, dễ chịu. Để sở hữu điều đó, bạn hãy nhanh chóng loại bỏ những tác nhân gây dị ứng thường gặp phải trong khi dọn dẹp nhà. Vài lưu ý tưởng chừng đơn giản nhưng máy mài nền bê tông hiệu quả sẽ giúp bạn có được không gian sống lành mạnh, vui tươi và thoải mái. 1. Đầu tư một chiếc máy hút bụi tốt Việc sở hữu một chiếc máy hút bụi loại tốt là rất quan trọng và cần thiết, đặc biệt là khi nhà bạn ở khu vực quá nhiều bụi bặm. Chiếc máy hút bụi sẽ rất tiện dụng ngay cả với những gia đình nuôi thú cưng trong nhà. Bạn nên chọn loại máy có bộ lọc bụi hiện đại và túi chứa bụi có thể tháo lắp dễ dàng mà không làm cho bụi bẩn phát tán khi vệ sinh máy. Bạn sẽ thích mê mẫu thiết kế Máy mài sàn bê tông hiện đại. 2. Không sử dụng chất tẩy rửa mạnh Ai cũng muốn nhà mình được sạch sẽ với đồ dùng sáng nhưng việc lạm dụng những chất tẩy rửa có tính khử mạnh sẽ càng nguy hiểm với sức khỏe của bạn và gia đình mình. Bởi những chất tẩy rửa này có chứa hàm lượng độc tố hóa học rất cao và độc hại, dễ gây kích ứng cho da. Thay vào đó, bạn hãy thử áp dụng những chất tẩy rửa tự nhiên nhé như chanh, dấm... 3. Giữ phòng thông thoáng Không khí trong lành sẽ cuốn đi nấm mốc – một trong những tác nhân gây ra dị ứng. Do đó bạn nên bố trí hệ thống cửa và cửa sổ thật khoa học để thông gió cho nhà. Nếu không có nhiều mặt thoáng, hãy sử dụng giếng trời. Ngoài ra đừng quên hệ thống hút mùi và hút ẩm cho bếp và nhà vệ sinh để các phòng được thông thoáng và sạch sẽ. 4. Làm sạch các bộ lọc Các bộ lọc trong những chiếc quạt cũng như trong hệ thống điều hòa nhiệt độ luôn luôn cần được làm sạch. Hãy lên lịch để làm sạch chúng theo định kỳ và thay thế các bộ lọc khí này nếu chúng đã cũ để không khí nhà bạn luôn sạch. 5. Loại bỏ thảm trải sàn cũ Rất khó để giữ gìn vệ sinh cho những tấm thảm trải sàn nhà, mà đây lại là nơi tập trung rất nhiều ổ vi khuẩn nguy hiểm gây bệnh và dị ứng. Hãy loại bỏ chúng ngay khi đã cũ và thay thế bằng sàn gỗ hoặc lát gạch thông thường. 6. Dùng hơi nước để làm sạch rèm, thảm Thường xuyên giặt giũ rèm, thảm là rất tốt nhưng nếu bạn muốn loại trừ những tác nhân gây ra dị ứng thì tốt hơn hết hãy sử dụng hơi nước để làm sạch rèm, thảm thường xuyên. Những cây là hơi nước có tay cầm tiện dụng sẽ là một khoản đầu tư thông minh cho ngôi nhà của bạn. 7. Dùng vỏ bọc cho gối, đệm Việc giữ gìn vệ sinh cho phòng ngủ cũng đặc biệt quan trọng. Những chiếc gối và đệm thường là nơi đọng nhiều bụi bẩn và vi khuẩn gây dị ứng nhất. Hãy thường xuyên giặt sạch và thay mới vỏ gối, đệm để bảo vệ giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. 8. Vệ sinh giường bằng nước nóng Hãy sử dụng khăn và nước nóng để lau giường. Điều này cơ bản sẽ giúp bạn tiêu diệt những nguy cơ gây dị ứng tiềm tàng và loại bỏ bụi bẩn dễ dàng hơn. Hãy chú ý sử dụng loại vải mỏng và mềm mại để tránh làm hỏng bề mặt của giường. 9. Đừng để vật nuôi trong phòng ngủ Phòng ngủ là nơi cần đảm bảo sạch sẽ tuyệt đối vì vậy bạn nên hạn chế tuyệt đối việc thú cưng ra vào trong phòng ngủ nhà mình bởi chúng sẽ để lại rất nhiều lông, vi khuẩn và bụi bẩn trên giường và chăn gối của bạn. 10. Lên lịch vệ sinh nhà cửa thường xuyên và đều đặn Tất cả mọi cố gắng của bạn sẽ trở nên vô ích nếu như bạn chỉ vệ sinh cho ngôi nhà mình 1 lần/tháng. Hãy lên lịch vệ sinh thường xuyên cho các phòng để tránh bụi bẩn tích lũy lâu ngày. Đây là lời khuyên bổ ích không chỉ cho những người có cơ địa dị ứng mà còn dành cho tất cả mọi người để có không gian sống thật thoải mái và May mai nen sạch sẽ.
